Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Wyjazd n zawody do Grodziska z Mariuszem, oczywiście z przygodami ,auto sie zepsuło po drodze , laweta i na warsztat , przesiadka w drugie i dojechałem na czas :-) Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze ;-) Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon [...]
[...] oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g [...]
[...] dodawane do trzech ostatnich serii,zobaczymy co to będzie..130kg bardzo,ale to bardzo lajtowe. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 220g pierś z kurczaka 4. 70g carbo,500g serek twarogowy,120g pierś z kurczaka 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - [...]
[...] Trening cudeńko :-P mam tylko nadzieję,że jak jutro się obudzę to będę w stanie w miarę prawidłowo funkcjonować. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 50g basmati 2.1 Baton proteinowy 3. 200g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol, 50g kasza jaglana + [...]
judyś dzieki za odwiedziny :) ja Tobie tez kibicuje 4.02 - DT Staralam sie pamietac o ciaglym napieciu ale bardzo to trudne...szczegolnie w koncowkach serii zdarzalo mi zrobic minimalna chwile przerwy Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]
[...] w domu, bo na dojazdy na siłownię dwa razy dziennie tracę za dużo czasu - mogłabym pospać 40min dłużej %-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż jaśminowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego 4. 100g pierś z kurczaka, 50g kasza jaglana, łyżka oleju kokosowego 5. [...]
wiesz bazylka, ja sie czasem tych lotow boje. na sciance sie napatrzylam na roznych szalencow, ktorzy mieli w glebokim powazaniu zarowno bezpieczenstwo jak i technike i zaliczali niebezpieczne loty (glowa w dol, poobijani, krew, etc...) i tak sie ciesze, zelek wysokosci pokonalam w tak duzym stopniu. jedziemy w te rejony okolo 7-8 sierpnia, mysle, [...]
Ja dziś aerobki 20 minut. Na śniadanie zjadłem omleta z płatkami. Na drugie pierś z indyka + warzywa + oliwa Na czecie pierś z kurczaka + warzywa + oliwa Potem wołowina z warzywami i oliwą Po aero shake proteinowy z ryżem Zaraz będzie serek wiejski i ryż brązowy lekko niedogotowany Oczywiście wszystko wg. moderate carb. Jutro mam dość lekki [...]